4/3（月）LIFESTYLE MAG：お風呂でヨガ♪
月曜日は、ビューティ、ヘルス、リラックス、エコロジーそしてグルメ等
「健康や癒しの話題」をお届けしています！
今日は、「お風呂でヨガ」という話題！！
ハリウッドのセレブ達が火をつけて、日本でも大流行の・・・ヨガ！
そんな健康にも美容にも良い“ヨガ”をバスタイムに取り入れると、心も体もさらにリラックス出来ると言うことです！
お風呂での動きをお伝えする前に、前提として、体への負担が少ない“ミストサウナ”の中で行うようにしましょう！“ミストサウナ”がない環境の方は。まず半身浴をしてからにして下さい！！
それでは「お風呂でヨガ」の運動です！！まずイスを用意して下さい。
＜＜STEP1＞＞
イスに座った状態で、両足を肩幅に前に出して、背筋を伸ばしましょう！
そしてまずはゆっくり息を吸って下さい！
続いて、息を吐きながら片方の足のつま先を前に伸ばしましょう！
息を吸いながらゆるめて、今度は息を吐きながらかかとを支点にアキレス腱を伸ばせば、運動完了！
片方ずつ交互に２回ずつ行って下さい！！
＜＜STEP2＞＞
この運動もイスに座った体勢で行いましょう！
膝を上げて、自然な呼吸をしながらゆっくりと外側にまわしましょう！
右足・左足それぞれ５回ずつ行いましょう！
＜＜STEP3＞＞
両方の腕を“だらーん”と楽にしましょう！
自然な呼吸で、方から肩甲骨を意識しながら大きくゆっくり回して下さい！
前後５回ずつ行いましょう！
＜＜STEP4＞＞
両方の手を頭の後ろにもってきて下さい！
ひじは曲げた状態で！
そして左手で右肘を持って、息を軽く吸いましょう！
息を吐きながら左の方に引っ張られるような気持ちで右脇を伸ばします！
伸ばした所で、元の体勢に戻って下さい。
手を変えて反対側も同じように行って下さい！
左右２回ずつでOK！！
それぞれの運動は、肩の力を抜いて、ゆったり・リラックスしながら行って下さい！
そうすれば、よりよい効果が得られます！！
ご紹介した全ての運動、とっても簡単なモノばかりです！是非、毎日のバスタイムに取り入れてみて下さい！そしてリラックス効果を体感してみて下さい。