5/22(月）LIFESTYLEMUG:5月病を吹っ飛ばせ！
月曜日は、ビューティ、ヘルス、リラックス、エコロジーそしてグルメ等
「健康や癒しの話題」をお届けしています！
環境が一新する“春”！
気が付けば気分は憂鬱、体はだるい・・・なんて事になっていませんか？
そんな時は、ぐっすり眠ってリラックスするに限ります！！
ということで今日は「五月病に効果的な入浴法」をご紹介したいと思います！
その１「お風呂は、寝る前の一時間前！」
私たちの体は、体温が下がり始める頃に眠気を感じる傾向があります。
ということは、入浴で体温を上げることで、
１時間後に眠りに入るのがスムーズに寝る秘訣なんです。
逆に就寝直前の入浴は、神経が高ぶって寝付きが悪くなるので避けましょう！！
その２「バスルームは良い環境に！」
バスルームをより良いリラックス空間にする工夫をしましょう。
まずは「光」。電球の明るさを落とし、ほの暗くします。
癒し効果の高いキャンドルを使うのもオススメ。
次に「お湯の色」。
リラックスカラーといわれるパステル系の入浴剤を入れましょう！
そして「香り」。
入浴剤やエッセンシャルオイルで香りを楽しみましょう。
香りの癒し効果は思いのほか効果があります。
最後は「肌触り」。ボディブラシやタオルなど、直接肌に触れるものは
肌触りのいいもの、心地よいものを選びましょう。
その３「コップ１杯以上の水分を補給！」
眠りを誘う入浴法は、長時間お湯に浸かるので、
入浴前には必ず十分な水分補給を行いましょう。
オススメは、ストレス解消に有効なグレープフルーツジュースです！
その４「温めのお湯で半身浴！」
湯温はぬるめの37℃〜39℃に設定。お湯の量は、みぞおちの辺りまで。
20分～30分間ゆっくりお湯に浸かって下さい！
その５「安眠出来るシャワーマッサージ！」
ボディ洗浄や髪を洗ったついでに、シャワーの水圧を利用して
「安眠のツボ」を刺激してみて下さい！
まずは耳たぶの後ろあたりを、続いて足先全体を、
41℃〜43℃の温水シャワーで2〜3分間刺激します。
耳たぶの後ろには、緊張をほぐし気持ちをリラックスさせる安眠のツボが、
そして足先をには冷えやストレスを軽減するツボがあります！
その６「湯上がりは、ホットドリンクを飲もう！」
湯上がりにはキンキンに冷えた飲み物が欲しくなりますが、
冷たいものは刺激が強いので、できるだけ避けましょう。
安眠のことを考えると、温かいミルクやハーブティーがベストです！！
５月病だというあなた！
是非いい眠りを導いてくれる“入浴法”取り入れてみて下さい！ 以上のことを実践すれば、良い眠りにつけるし、５月病も吹っ飛ばすことが出来るはず！！