7/24(月）LIFESTYLEMUG:安眠できてますか？
月曜日は、ビューティ、ヘルス、リラックス、エコロジーそしてグルメ等
「健康や癒しの話題」をお届けしています！
今日は、「すっきり快眠」という話題です！
熟睡は最大の疲労回復法といわれています。
人は人生のおよそ３分の１近くを眠ってすごすのですから、いつも心地よく眠って、すっきりと目覚めたいもの！
そこで、よりよい眠り＝快眠のための知恵と工夫をご紹介したいと思います！！
●まず「寝始めの９０分間が肝心！」
睡眠にはリズムがあります。心身共に深く眠っている「ノンレム睡眠」と、身体は眠っているが脳は覚醒状態の「レム睡眠」を、ワンセットおよそ90分で、ひと晩に数回繰り返しているといわれています。
なかでも特に眠りが深いのが、寝入りばなのノンレム睡眠の時。
成長ホルモンが1日のうちで最も多く分泌されて、
心身の成長・修復、疲れの回復などが活発におこなわれます。
つまり、寝つきをよくして最初のノンレム睡眠をしっかり確保することが、眠り全体の質を大きく左右します！
寝はじめの90分間を熟睡することで、翌朝の満足度が違ってきます！
●「睡眠時間はどれくらい必要かというと・・・」
ある調査では、平均睡眠時間は平日でおよそ6.6時間、休日でおよそ7.7時間という結果が出ていますが、睡眠の必要量にはかなりの個人差があって、年齢・日中の活動度・体調などによっても大きく変わってくるそうです。
基本的には、日中眠気がなく、ふだんの生活をするのに問題がなければ、睡眠時間は何時間でも良いそうです！！
●最後に・・・「睡眠不足はお肌の大敵」というお話。
睡眠中には、皮膚細胞を構成するタンパク質の合成が盛んになって、細胞に栄養をあたえ肌のダメージを修復する「成長ホルモン」や、泌乳刺激ホルモン（プロラクチン）、甲状腺刺激ホルモン、黄体形成ホルモンなど、美肌や健康にとって有益なホルモンや、抗酸化作用を持つメラトニンなどが分泌されます！
睡眠不足や不規則な睡眠によって、これらのホルモンが不足すれば、肌に悪いのは明らか！
健康な美しさを保つためにも、毎日の睡眠を大切にしましょう。