3/12(月)LIFESTYLEMUG:燃やせ脂肪！!
月曜日は、ビューティ、ヘルス、リラックス、エコロジーそしてグルメ等
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今日は、有酸素運動についてお話！
脂肪を燃焼させる働きから、ダイエットを目指す人たちに注目されているのが、有酸素運動。
その代表的なものがランニングです。「有酸素運動では脂肪が燃料となり、主に体脂肪が使われていきます。逆にダッシュしたり、短時間に疲労が溜まるような瞬間的な運動をした場合では、糖質が直接燃料になってしまい脂肪が燃えることがないのです。
有酸素運動がシェイプアップに効果的といわれるのはこんな理由からなのです。
また長時間一定の心拍数で運動を続けるランニングは心肺機能を高める働きもあります。
心臓から血管に送り出す血液量が増え、肺の喚起量も増加してより多くの新鮮な酸素を全身に送り出せるように、なります。また、血流循環量が多くなることで、毒素や疲れを体に溜めにくい体になれるというわけです。
さらに、脂肪や糖質の代謝を最も活発にさせるには走るペースが大切！
目安は少し息が上がりながらもおしゃべりしていられるスピード”です。時間は10分ほどでは体が温まっただけで終わってしまうので、最低20分は走ってみましょう。
有酸素運動の後は、お風呂ですっきりと汗を流して体も心もすっきりしましょう！